1. Erstellt eine neue Arbeitsfläche mit schwarzem Hintergrund.

2. Mit dem Tool "Selection" erstellt ihr ein abgerundetes Rechteck in der Größe 400x50 px.

3. In den Farb-Styles müsst ihr jetzt von der Standardoption "Solid" auf "Gradient" wechseln. Dort wählt ihr black-white und den Style linear aus. Die restlichen Einstellungen übernehmt ihr bitte so, wie sie auf dem Bild gegeben sind:

4. Mit dem Füllwerkzeug Flood-Fill füllt ihr nun die Selektion. Das Ganze sollte dann so aussehen:

5. Um den Inneneffekt anzubringen, muss nun die Selektion verkleinert werden. Wählt aus dem Menü "Selections --> Modify --> Contract und gebt als Pixelwert 10 ein.

6. Die jetzige Selektion muss nun invers gefüllt werden. Dazu ruft ihr wieder die Farb-Styles auf und markiert das Kästchen "Invert gradient" und füllt die Selektion.

Mit dem Flood-Fill-Tools geht das manchmal etwas schlecht, deshalb benutze ich in diesem Fall das Tool Airbrush. Das Ganze sollte jetzt so aussehen und ist schon bis auf ein paar Feinheiten fertig:

7. Um die Feinheiten noch etwas herauszuarbeiten, muss der Balken noch ein wenig nachbearbeitet werden. Ich benutze dafür das Werkzeug Cutout. Zu finden ist das im Menü unter Effects --> 3D-Effects --> Cutout. Die folgenden Einstellungen geben dem Spalt in dem Balken die entsprechende Tiefe und machen das realistischer:

8. Jetzt nur noch die Markierung aufheben (Ctrl-D) und mit dem Tool "Crop" den Balken auf die gewünschte Größe beschneiden.

Fertig!